ile miedzy seriami

[...] między 10-15 powtórzeniami z obciążeniem? - jakie powinny być przerwy między seriami na poszczególną stronę, czy np robię lewą stronę, prawą, robię przerwę (jeżeli tak, to ile sekund/minut), czy od razu lewa, prawa, lewa, prawa? - ile razy trenować skosy i ile ćwiczeń oraz serii wykonywać? - czy robić jakieś superserie? jeżeli tak, to jakie? [...]

Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Wykonywać dane partie ciała w odpowiedni dzień czy lepszy byłby dla mnie trening FBW (Full [...]

[...] pt (siłownia lub koszykówka) sob (koszykówka lub off) niedziela (koszykówka lub off) Ok 2 miesiące temu dojechałem do wagi 95 kg z 107, wymiary zdecydowanie zmalały i o ile z mojej wielkości jestem zadowolony to z poziomu otłuszczenia zdecydowanie nie. Chciałbym zjechać z wagą do ok 90 kg (lub pozbyć się warstewki tłuszczu tak by odsłonić [...]

[...] ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + do tego po treningu szejk z 30g WPC i 50g carbo Czyli [...]

[...] Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

[...] minicyklu robić max'y a w 3 minicyklu dokładać ciężar co trening jak w pierwszych dwóch minicyklach?. Czy trening ma być dynamiczny/szybki czy raczej powolny?, dokładniej, ile powinny trwać przerwy między seriami, i powtórzeniami?. Ile powinno być zestawów? Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii? Myślę że resztę błędów sami [...]

[...] Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Masa czy Rzeźba? Zaznacze że zależy mi głównie na dobrej sylwetce, sile, wytrzymałości i [...]

witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

[...] 8X8 Hantla 12,5 kg (przewry miedzy seriami około minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg TEGO NIE UDAŁO MI SIE WYKONAĆ W CAŁOŚCI!!oto ile zrobiłem 3X6+1x4 ) (przerwy między seriami około 1,5 minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 4x10 sztanga z za głowy do góry (30 kg)( przerwa około 1,5 minuty w [...]

[...] 2x8 * BRZUCH - spinanie brzucha 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 - skrety tulowia z gryfem sztangi (5-10min = tu mam problem - ile??) WTOREK: * NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) - hack-przysiady 4x8 - odwrotne wspiecia na [...]

Siema ;) Mógłby mi ktoś napisać ile serii,. powtórzeń i czasu między seriami/ćwiczeniami wykonywać na masie według wzoru? ;) Klata ilość serii: ilość powtórzeń w serii: czas odpoczynku między seriami: czas odpoczynku między ćwiczeniami: To samo do bicepsa ,tricepsa ,barków ,pleców i nóg ! Z góry dzięki pozdrawiam ;)

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]

[...] z wyciągu 4 serie po ok 20 powtórzeń 2.Wyginanie nadgarstków natchwytem, opartych na kolanach, z wyciągu 4 serie po ok 20 powtórzeń III DZIEŃ Plecy 1.Drążek, natchwytem. 3 x ile wlezie zazwyczaj 12/10/8 2.Wiosłowanie 12/12/10/10 3.Przyciąganie rozdwojonego drążka na maszynie w siadzie płaskim 12/10/10/8 4. Podobna rzecz do wiosłowania tyle ze z [...]

WItam chcialbym zapytac jaki trening silowy bedzie najleprzy na rzezbe przy robieniu hiit-a 3xtyd i 3xsilownia na przemian chcialbym sprobowac fbw bo zawsze robilem splity i wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie, ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka [...]

[...] bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to raczej wsluchiwanie sie w organizm, niz jedzenie wg jakichs [...]

[...] % udzial b/ww/t w ogolnej kalorycznosci noi kalorycznosc, ilosc posilkow w ciagu dnia, orientacyjna ilosc produktow wysoko przetworzonych) - trening (ilosc dni w tyg., ile serii i cwiczen na dana grupe, odpoczynki miedzy seriami w min.) - ilosci kreatyny na dzien (w jakich porach i ile) - efekty (sila, waga, otluszczenie i tzw. "zalanie" [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4052f6d02d48d5a61d896812a74009.jpg Cele: - redukcja - dalsza praca nad sobą, psychą i ciałem - zbudowanie sportowej sylwetki na tyle, na ile mi geny pozwolą Do zrobienia: - dla pewności, jak tylko się dopcham do endo : tsh, t3, t4, prolaktyna Anioł Stróż: Obliques TRENING Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek [...]

[...] na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie. 5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę 6. czy przerwy między seriami muszą mieć jakieś konkretne długości ? 7. jaki jest optymalny trening na rzeźbę to znaczy ile serii i jakie przerwy między seriami ? a może to nie ma znaczenia. Prosze o pomoc i dziękuje za odpowiedzi.